رياضة المشي هي واحدة من أفضل الرياضات لفائدتها على الصحة، ولسهولتها وتطلبها القليل من المعدات. بالإضافة إلى أنها وسيلة ممتعة وترفيه ولا تتطلب مجهود بدني شاق. فيما يلي بعض النصائح للبدء.
قبل بدء المشي، يجب عليك أولاً التأكد من صحتك إذا كانت ممتازة. لهذا؛ من الضروري طلب نصيحة الطبيب وإجراء فحص كامل من أجل استبعاد أي موانع محتملة. وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.
2 اختيار حذاء جيد مخصص للمشي
يجب أن يكون كعب الحذاء عريض والنعل مرن، وألا يكون ضيقا ويجب تغييره كلما تآكل النعل. يمكنك شراء زوجين من الأحذية الخاصة للمشي واستعمالهما معا، بدلا من استعمال حذاء واحد لفترة طويلة قبل استبداله، كلما كان الحذاء الرياضي مناسبا كلما قلت الإصابات المحتملة كآلام الكعب والكاحل والركبة وآلام الظهر.
3 قم بتسخين جيد
من المهم إجراء صحوة العضلات قبل كل حصة لتجنب أي خطر للإصابة. قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين. كلما كان التدريب أكثر كثافة، كلما تطلب منك زيادة التسخين.
4 اذهب تدريجيا وتدرب بانتظام
5 لا تأكل كثيرا قبل التمرين!
تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين. يجب ألا تكون البطن مملوءة بالكامل لكي لا تحس بالعياء وعدم استطاعتك إتمام التمرين.
6 اتخذ خطوات صغيرة
إذا كنت تسعى جاهدًا لزيادة سرعتك؛ فسوف تمشي أبطأ وتتعرض للتعب أكثر. للتسريع؛ من الأفضل اتخاذ خطوات أسرع. ستأتي السرعة بمرور الوقت.
7 الحرص على شرب الماء
يساعد الماء على منح الرئتين المزيد من الأكسجين ويساهم في تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية. يجب أن تشرب زجاجة صغيرة من الماء في رشفات صغيرة. اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
8 لا تخفض رأسك وامشي مستقيما!
حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك وأنظر إلى الأمام لا تنظر إلى الأسفل، سيساعدك هذا على إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن، ويمنعك من التعرض للإصابات. كما سيسمح لك بالمشي أسرع. حافظ على أكتافك مستوية، وذراعاك مسترخيتان، لا تحرك يداك كثيرا. أرخي عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
9 كن متحمسا واختر حليفا جيدا
يجب عليك إنهاء جلسة المشي الخاصة بك دون تعب، والرغبة في القيام بذلك مرة أخرى. إذا كنت قد تضررت؛ فذلك لأنك تجاوزت قدراتك الجسدية. اختر حليفا جيدا لا شيء أفضل من أن تكون مصحوبًا بأشخاص متحمسين مثلك. ومع ذلك، يجب أن يكون الشخص المرافق لك بنفس المستوى الذي تتمتع به وكذلك نفس الحالة الجسدية.
10 اختيار أماكن جيدة لممارسة رياضتك
المشي في الأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر السيارات! تجنب المشي أثناء الأمطار الغزيرة لتفادي الانزلاق. الابتعاد عن المناطق الخطرة؛ كقمم الجبال، وأماكن الانهيارات الثلجية والجبلية.
كلما مارست الرياضة في مكان طبيعي كلما استفاد جسمك من التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق