1 - التحكم في الوزن
إنه أمر مؤكد، تسمح لك الرياضة بالتحكم في وزنك. في الواقع، النشاط البدني ضروري ضد زيادة الوزن والسمنة. لماذا؟ عندما تتدرب تحرق السعرات الحرارية. وكلما زادت كثافة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
من المفيد أن تعرف: 30 دقيقة في اليوم من التدريب مثالي لحياتك الصحية. ولكن لاحظ أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف محددة، فستحتاج إلى المزيد من التدريب.
2 - الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى
الرياضة تمنع المرض والمشاكل الصحية. تحفز البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية، المكون الرئيسي للدهون.
يحسن النشاط البدني أيضًا الدورة الدموية، في الواقع، يساعد التمرين المنتظم على منع المشاكل الصحية مثل السكتة الدماغية ومشاكل التمثيل الغذائي والنوبات القلبية وداء السكري من النوع 2 والاكتئاب والتهاب المفاصل.
3 - منع الأمراض القلبية
إنها حقيقة، التمرين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يكافح النشاط المنتظم تصلب الشرايين مباشرة، ويقوي عضلة القلب ويجعل الدم أكثر سلاسة، مما يمنع تجلط الدم. يحمينا التمرين أيضًا من السمنة وارتفاع ضغط الدم وفرط كوليسترول الدم، وهي عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
4 - تعزيز الصحة النفسية
هل كنت تعلم أن التمرين يجعلك تشعر بالارتياح! في الواقع، من خلال تحفيز المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ، يجعلك أكثر سعادة وهدوءًا.
بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الرياضة بشكل إيجابي على الثقة بالنفس. لذلك إذا كنت تمارس رياضة الدفاع عن النفس بانتظام أو أي نوع آخر من الرياضة، فسوف تشعر بتحسن في جسمك وفي دماغك!
5 - زيادة مستوى الطاقة
تزيد الرياضة من مستوى طاقتك. تقوي عضلاتك وتحسن قدرتك على التحمل. بفضلها، سوف تعمل على أكسجة عضلاتك وقلبك أكثر، مما سيسمح لنظام القلب والأوعية الدموية بالعمل بكفاءة أكبر. وإذا كان قلبك ورئتيك يعملان بشكل أفضل، فستحصل على المزيد من الطاقة!
6 - تحسين النوم
ليس سرا أن التمارين الرياضية تحسن النوم. في الواقع، تسمح لك ممارسة الرياضة بانتظام بالنوم بسرعة والنوم بشكل أعمق. كن حذرًا، من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بفترة قصيرة: لن تتمكن من النوم!
7 - الحماية ضد بعض السرطانات
لعدة سنوات، تم إنشاء صلة بين التمارين البدنية والوقاية من السرطان. وفقًا لبعض الدراسات، غالبًا ما يكون الرياضيون أقل تأثرًا بالسرطان من أولئك الغير رياضيين. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يحمي من سرطان القولون ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض وبطانة الرحم والبروستاتا وسرطان الرئة.
8 - تحسين الحياة الجنسية
يمنحك النشاط البدني المزيد من الطاقة وله تأثير إيجابي حقيقي على حياتك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الرياضة على تنشيط الإثارة الجنسية لدى النساء وهي منبه فعال. وبالمثل، فإن الرجال الذين يتحركون كثيرًا لديهم خطر أقل من ضعف الانتصاب.
9 - تعزيز صحة العظام
بشكل عام، بين 35 و50 عامًا، نفقد من 7 إلى 12 ٪ من كتلة العظام لدينا. التمرين يساعد على منع هذه الخسارة. الأنشطة التي نتحمل فيها وزننا (المشي، الركض، التنس، إلخ.) وتلك التي تكون فيها الأحمال (الأوزان والدمبل، على سبيل المثال) هي الأفضل لتقوية العظام.
10 - نقص أوجاع العظام
تثبت الإحصائيات ذلك: حوالي 80٪ من آلام أسفل الظهر المزمنة ناتجة عن نقص النشاط البدني. يجب أن تعرف أن الحوض يبقى في وضعه الطبيعي بفضل التوتر المتوازن بين مجموعتين من العضلات: تلك الموجودة في البطن وتلك الموجودة في أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن عدم ممارسة الرياضة يضعف عضلات البطن، مما يؤدي على المدى الطويل إلى إزاحة الحوض إلى الأمام. بمرور الوقت، يتسع أسفل الظهر أكثر فأكثر ويستقر الألم المزمن شيئًا فشيئًا. يعاني الأشخاص النشيطون أقل بعشر مرات من آلام أسفل الظهر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
11 - استرخ واستمتع
التمرين طريقة ممتعة لقضاء وقتك. يمنحك فقط الفرصة للقيام بما تريد أو الاسترخاء. ممارسة الرياضة مع أطفالك أو مع أصدقائك هو مصدر حقيقي للمتعة ويسمح لك بالاستمتاع بحياتك الاجتماعية.
يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا من عاداتك. سجل في صالة اللياقة البدنية، ومارس رياضة جماعية أو فنون قتالية والتزم بقراراتك الجيدة! ستشعر بتحسن كبير.
تعليقات
إرسال تعليق