1. حرق دهون الكرش يبدأ بالطعام
إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن، فعليك البدء بتجنب أو حتى التخلص من الأطعمة المخزنة الشحوم مثل الحلويات والأغذية الصناعية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية…
كن حذرا، نحن نتجنب استهلاك هذا النوع من الطعام، لكننا لا نتخلص من الدهون في نظامنا الغذائي! يجب تفضيل "الدهون الجيدة"، التي تأتي على سبيل المثال من زيت الزيتون، زيت الأفوكادو أو زيت السمسم.
يفضل استهلاك بشكل خاص أطعمة "حارقة للدهون" مثل الليمون والبروكلي والتفاح والأناناس والفلفل أو الشوفان.
يفضل أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخرشوف والعدس وجوز الهند والخوخ والحبوب الكاملة. إنها جيدة جدا وتجلب الشعور بالشبع الذي يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
2. اشرب الكثير من الماء، شرط لا بد منه
الماء مرطب للجسم، وأيضًا يسهل العبور المعوي، ويقضي على السموم ويساعد على الحد من الوجبات الخفيفة، عليك شرب الكثير من الماء. لا توجد قاعدة على كمية الماء للشرب، لكننا غالبًا ما نوصي بحوالي لترين من الماء يوميًا. ابدأ يومك بالماء الفاتر الممزوج بالليمون للحصول على بطن مسطحة!
3. شرب الشاي الأخضر القليل السكر!
الشاي الأخضر هو مشروب المعدة المسطحة. بالإضافة إلى جميع مزاياه الصحية، فإن الشاي الأخضر هو مشروب مدر للبول، أي أنه يساعدنا على تصريف السوائل.
كما أنه موقد جيد للدهون بفضل الكاتيكين الذي يحتويه بشكل خاص؛ الجزيئات التي تساعد على مكافحة تخزين الدهون مما يعزز إنفاق الجسم للطاقة وللسعرات الحرارية.
4. التوقف عن نمط الحياة الخامل
إيقاع الحياة الخامل هو سبب رئيسي لتخزين الدهون في البطن!
إذا كان أسلوب حياتك يجبرك على الجلوس كثيرًا، فسيتعين عليك التحرك أكثر قليلاً. يبدأ بمحاولة المشي قدر الإمكان.
إذا كنت تجلس طوال اليوم في العمل وقضيت وقت فراغك في مشاهدة التلفزيون، فلن يساعدك ذلك على فقدان دهون الكرش. جرب أنشطة مثل الرياضة بالطبع، المشي، السباحة ولكن أيضًا القيام بعض الأعمال التي تبذل فيها شيء من الطاقة والمجهود.
5. ممارسة الرياضة، ولكن أي رياضة تختارها؟
لتقليل دهون البطن، يجب عليك أولاً تفضيل تمارين القلب ثم تمارين تعزيز العضلات وبشكل أساسي تمارين البطن. يمكنك التسجيل في صالة رياضية للاستفادة من نصيحة مدرب رياضي أو اختيار الأنشطة التي تحرق الدهون على مستوى المعدة.
هناك تمارين البطن، التي تعد الحل المثالي للتمتع ببطن مسطحة ومشدودة، وجسم متناسق، كتمرين بلانك وتمرين تسلق الجبال إلخ.
6. التوقف عن التوتر!
عند الإجهاد، يتم إنتاج هرمون يسمى "الكورتيزول" بكميات كبيرة. هذا الهرمون له سمعة سيئة في زيادة نسبة السكر في الدم. إذا لم يكن جسمنا بحاجة إليه؛ فسوف يخزنه الجسم بالبطن! لذلك يجب علينا الاسترخاء.
7 الصيام المتقطع
تظهر الدراسات أن تناول العشاء مبكرا والتوقف عن الطعام بعد ساعة محددة من اليوم يساعد على حرق دهون الكرش.
الصيام المتقطع يتضمن تجنب الطعام بعد الـ 8 مساء والصيام لـ 16 ساعة بعدها، حيث وجدت الدراسات أن هذا النمط من الأنظمة الصحية يقلل من كمية الطعام المستهلك بشكل كبير ليكون بذلك أسلوبا فعالا جدا لخسارة الدهون في البطن.
8 النوم الصحي من أساسيات القوام الجيد
النوم هو الوقت الذي يحتاجه جسمك لإصلاح وصيانة أجهزته، ومنها العضلات، لتعود في اليوم التالي لأداء عملها معافاة سليمة، كما أن الحصول على ساعات كافية من النوم يزيد معدل حرق الدهون وينظم الشهية، وذلك وفقا لدراسة أجراها باحثون من جامعة شيكاغو عام 2010.
تعليقات
إرسال تعليق